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ダイエットのノウハウ



今回はダイエットについて

一番働き盛りなのは、30〜50歳です。仕事にしても、家庭においても

一番脂がのるときです。

ばりばりがんばれる年代です。ですが、『脂が乗る』のは、仕事や家庭

だけでは、ないのですよ。

体にも脂がつきだすのもこの時期です。これを中年太りといいます。

『要注意』です。

各種成人病とのかかわりがあります。

働き盛りの年代にこそ健康的なダイエットが必要でしょう。



健康な体重のチェック方法



BMI=体重÷[身長(m)×身長(m)]
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
肥満度=[(実測体重−標準体重)/標準体重]×100

肥満度を計算して、プラスマイナス10%以内であれば、標準体重です。

この数値が体脂肪ということになります。

これは、脂肪組織の割合の数値です。この脂肪組織が過剰に蓄積されて

いる状態『かくれ肥満』を洗い出すことができます。

体脂肪率の正常はには、男性(15〜20%)、女性(20〜25%)

これを超えると『肥満』になります。

中年以降は基礎代謝が低下してきます。そのうえ運動量も減り食べすぎで

ないと思っていても、運動不足のため相対的に、摂取エネルギー過剰になっ

て中年太りの条件をそろわしてしまいます。

働き盛りの年代のかたも健康的なダイエットをこれからは、考えていく

ことも大事でしょう。

長いあいだの、生活習慣をみなおしていき、太りにくい生活習慣を身に付け

ましょう。

いつ、何を、どのくらい、何をしながら、どんな気分で食べたか日記を

つける癖をつけましょう。

毎日体重を測って細かく記録する。

一ヶ月以上つけると、いろいろと問題てんが解ってきます。

食習慣改善のポイントについては次の記事に載せます。

お楽しみに!

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